Heb je vaak het idee dat je geen energie hebt, lusteloos en snel moe?
Ondanks dat je een gevarieerd dieet hebt, kan het zijn dat je toch een tekort hebt aan bepaalde voedingsstoffen. Magnesium is daar één van. Magnesium is een hele lichte metaalsoort, maar speelt als voedingssupplement een belangrijke rol in ons lichaam. Een goede reden om eens nadere kennis te maken met dit witte sporenelement.
Waar komt magnesium van nature in voor?
Als we het over voeding hebben, dan kun je in je dagelijkse voeding al een aardige portie magnesium binnenkrijgen. Groene bladgroenten, zoals spinazie, boerenkool en andijvie staan bekend om hun hoge magnesiumgehalte. Ook walnoten, hazelnoten en amandelen bevatten veel magnesium. Hetzelfde geldt voor bananen, zeewier en bijvoorbeeld peulvruchten en volkoren granen. Zelfs een glas kraanwater of mineraalwater bevat magnesium. Als je dit zo ziet, dan zou je denken dat het geen enkel probleem is het magnesiumgehalte op peil te houden. En toch blijkt dat niet altijd zo eenvoudig te zijn.
Hoe merk je dat je een magnesiumtekort hebt?
Magnesium is een beetje de duizendpoot in ons lichaam. Het zorgt voor gezonde botten, een goede werking van spieren en zenuwen en daarnaast helpt het ook nog tegen vermoeidheid. Je lichaam vraagt nogal wat van de magnesium. En als je daar dus niet voldoende van binnenkrijgt door je voeding, dan uit zich dat in lichamelijke klachten. Je raakt sneller vermoeid, je spieren voelen niet prettig aan of je zicht wordt minder. Je hebt het niet altijd direct in de gaten, maar als deze klachten aanhouden, dan is het mogelijk dat je een magnesiumtekort hebt. Gemiddeld heb je driehonderd tot driehonderdvijftig milligram magnesium per dag nodig om optimaal te functioneren. Haal je dat niet uit je voeding, dan is het verstandig om het aan te vullen met een voedingssupplement.
Magnesiumtekort aanvullen
Als je een actief leven hebt, of intensief sport, kan het tekort aan magnesium een grote invloed hebben op je dagelijkse bezigheden. Om die reden is magnesium aanvullen in de vorm van een voedingssupplement een prettige oplossing. Je weet met de magnesium in poeder- of capsulevorm precies hoeveel je op een dag binnenkrijgt. Binnen een paar dagen kun je al verschil merken en zul je je weer energieker voelen. Hoewel de kans niet zo groot is dat je teveel magnesium inneemt, is het toch verstandig om je aan de dagelijkse aanbevolen dosering op de verpakking te houden.
De werking van magnesium
Het grote voordeel van magnesium is dat het je lichamelijk en geestelijk in een goede conditie houdt en vermoeidheid tegengaat. Daarnaast heeft het ook een positieve uitwerking op het in balans houden van de bloedsuikerspiegel. Omdat het invloed heeft op meer dan driehonderd functies in je lichaam is het een sporenelement dat niet onderschat kan worden. Eigenlijk kun je niet spreken van nadelen van magnesium, ook niet als voedingssupplement. Alleen als je in grote mate de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid overschrijdt, kunnen er bijwerkingen ontstaan zoals darmklachten of een lage bloeddruk. Maar als je je houdt aan de aanbevolen dosering zul je direct merken dat je baat hebt bij het voedingssupplement en hoef je je geen zorgen te maken over bijwerkingen. Je profiteert gewoon van de positieve effecten.
Bron: body-supplies.nl